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Entretien / remise en forme

Niveau 1

Durée de l'exercice : 20 minutes

Objectifs séance : Apprendre ce qu’ est "For Time" = « As fast As you can»

 

Matériel : pas de matériel nécessaire pour cette séance (peut-être une serviette si vous faites les pompes avec genoux…)

 

Échauffement

 

1. Mouvements articulaires :

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  • 10 tours de tête de chaque côté

  • 10 rotations bras vers l’avant

  • 10 rotations bras en arrière

  • 10 rotations hanches dans chaque sens

  • 10 petits cercles avec les genoux dans chaque sens

  • Petits mouvements circulaires avec les poignets et les chevilles

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2. Rounds of :

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  • 20’’ + 20’' 1 leg glute bridge hold

30’’ + 30’’ lateral plank

30’’ a 45’’ superman hold

20 down & ups

3. WOD :  FOR TIME (as fast as you can).

(les explications pour les positions sont ici ou en cliquant sur le nom)

 

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