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Détente et relaxation

Niveau 1

Durée de l'exercice : 30 minutes

Difficulté : simple

Objectifs :

  • Reconnecter avec ton corps et y prêter attention

  • Te recentrer sur toi 

  • Trouver un état de calme

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Conseils :

  • Toujours penser à bien inspirer/expirer

  • Ne pas dépasser la douleur

  • Toujours être très conscient de votre mouvement

  • Télécharger l'application Petit bambou

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EXERCICE 1 (5 minutes)

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Regarde la vidéo ci-dessous en respirant comme appris dans l'exercice N1a

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EXERCICE 2 (10 minutes)

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Objectif : apprendre à réaliser 5 postures de Yoga

Conseils :

  • A chaque fois, écoute bien les consignes entièrement : démonstration et décomposition des mouvements. 

  • Puis met pause, et répète la postures 2 fois en pensant toujours aux consignes que l’on t’a données.

  • Pour finir tu peux faire un quiz avec vos parents…: fais moi la tortue , fais moi la neige,….

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N’oublie pas :

  • De te corriger systématiquement

  • De bien inspirer et expirer à chaque mouvement

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EXERCICE 3 (5 minutes)

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Objectif : méditation

Conseils :

  •  Place toi dans un endroit un peu isolé 

  • Choisis une séance de méditation sur l'application

  • Assis sur une chaise

  • Voici un court extrais :

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