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Entretien / remise en forme
Durée de l'exercice : 20 minutes
Objectifs séance : séance de "For Time" = « As fast As you can»
Matériel : pas de matériel nécessaire pour cette séance (peut-être une serviette si vous faites les pompes avec genoux…)
Échauffement
1. Mouvements articulaires :
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10 tours de tête de chaque côté
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10 rotations bras vers l’avant
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10 rotations bras en arrière
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10 rotations hanches dans chaque sens
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10 petits cercles avec les genoux dans chaque sens
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Petits mouvements circulaires avec les poignets et les chevilles
2. Rounds of :
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20’’ + 20’' 1 leg glute bridge hold
30’’ + 30’’ lateral plank
30’’ a 45’’ superman hold
20 down & ups
3. WOD : FOR TIME (as fast as you can).
(les explications pour les positions sont ici ou en cliquant sur le nom)
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40 lunges
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60 sit ups
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50 squats
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100 jumping jacks
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50 squats
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40 lunges