Entretien / remise en forme

Durée de l'exercice : 20 minutes

Objectifs séance : Apprendre ce qu’est un AMRAP = « As Many Rounds As Possible »

 

Matériel : pas de matériel nécessaire pour cette séance (peut-être une serviette si vous faites les pompes avec genoux…)

 

Échauffement

 

1. Mouvements articulaires :

  • 10 tours de tête de chaque côté

  • 10 rotations bras vers l’avant

  • 10 rotations bras en arrière

  • 10 rotations hanches dans chaque sens

  • 10 petits cercles avec les genoux dans chaque sens

  • Petits mouvements circulaires avec les poignets et les chevilles

2. 3 Rounds of :

  • 30’’ a 45’' jumping jacks

30’’ a 45’’ wall sit

30’’ a 45’’ plank

WOD – NIVEAU 3

 

Explication AMRAP : Pendant 7 minutes il faut faire le maximum nombre de tours de:  20 squats, 10 pompes, 20 fentes et 10 down&up. Le but est de trouver un rythme pour ne pas trop s’arrêter. Une fois les 7 minutes écroulées, on se repose pendant 2 et on recommence le 2ème AMRAP de 7 minutes. (les explications pour les positions sont ici)

 

AMRAP 7’

REPOS 2’

 

AMRAP 7’

  • 20 squats

  • 10 push ups avec genoux

  • 20 lunges

  • 10 down & up