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Entretien / remise en forme
Durée de l'exercice : 20 minutes
Objectifs séance : Apprendre ce qu’est un AMRAP = « As Many Rounds As Possible »
Matériel : pas de matériel nécessaire pour cette séance (peut-être une serviette si vous faites les pompes avec genoux…)
Échauffement
1. Mouvements articulaires :
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10 tours de tête de chaque côté
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10 rotations bras vers l’avant
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10 rotations bras en arrière
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10 rotations hanches dans chaque sens
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10 petits cercles avec les genoux dans chaque sens
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Petits mouvements circulaires avec les poignets et les chevilles
2. 3 Rounds of :
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30’’ a 45’' jumping jacks
30’’ a 45’’ wall sit
30’’ a 45’’ plank
WOD – NIVEAU 3
Explication AMRAP : Pendant 7 minutes il faut faire le maximum nombre de tours de: 20 squats, 10 pompes, 20 fentes et 10 down&up. Le but est de trouver un rythme pour ne pas trop s’arrêter. Une fois les 7 minutes écroulées, on se repose pendant 2 et on recommence le 2ème AMRAP de 7 minutes. (les explications pour les positions sont ici)
AMRAP 7’
REPOS 2’
AMRAP 7’
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20 squats
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10 push ups avec genoux
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20 lunges
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10 down & up