Durée de l'exercice : 20 minutes

Difficulté : effort soutenu

Objectifs : travail des abdominaux et des cuisses avec un peu de cardio au début

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Conseils :

1) attention, pour les exercices de gainage, pensez à bien serrer les fesses et à rentrer le ventre. De plus, le dos ne doit jamais être creusé.

2) pour les abdos, arrêtez l'exercice si cela tire dans le haut ou le bas du dos (= mauvais placement)

3) Terminez la séance par 5 minutes d'étirements.

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