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Entretien / remise en forme
Durée de l'exercice : 25 minutes
Objectifs séance : Développement ou maintien de sa condition physique. Tonification de la ceinture abdominale et lombaire sous forme de circuit training ou répétitions d’exercices de gainage variés sollicitant chaque grand groupe musculaire.
Forme de travail : TABATA
Matériel : Un espace réduit au sol. Une tenue de sport. De l’eau.
Échauffement
Mobilisation articulaire (échauffement des chevilles, genoux, poignets, coudes, cervicales, bassin).
REALISATION DU TABATA :
Pour chaque Tabata, tu règles ton minuteur d’intervalles sur 8 tours avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.
Ensuite, tu vas alterner les exercices A et B à chaque tour.
Tu feras donc 4 fois les exercices A et B, alternativement.
(Un Tabata = exercices A, B, A, B, A, B, A, B)
TABATA 1
A) Burpees
B) Fentes sautées
TABATA 2
A) Planche dynamique
B) Abdos double crunch
TABATA 3
A) Mountain climbers
B) Squats sautés