Entretien / remise en forme

Durée de l'exercice : 25 minutes

Objectifs séance : Développement ou maintien de sa condition physique. Tonification de la ceinture abdominale et lombaire sous forme de circuit training ou répétitions d’exercices de gainage variés sollicitant chaque grand groupe musculaire.

Forme de travail : TABATA

 

Matériel : Un espace réduit au sol. Une tenue de sport. De l’eau.

 

Échauffement

 

Mobilisation articulaire (échauffement des chevilles, genoux, poignets, coudes, cervicales, bassin).

REALISATION DU TABATA :

Pour chaque Tabata, tu règles ton minuteur d’intervalles sur 8 tours avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.

 

Ensuite, tu vas alterner les exercices A et B à chaque tour.

Tu feras donc 4 fois les exercices A et B, alternativement.

 

(Un Tabata = exercices A, B, A, B, A, B, A, B)

TABATA 1

A) Burpees

B) Fentes sautées

TABATA 2

A) Planche dynamique

B) Abdos double crunch

TABATA 3

A) Mountain climbers

B) Squats sautés

RECUPERATION : étirements passifs

Cuádriceps, psoas iliaques, ishios jambiers, mollets, adducteurs, fessiers, taille, bíceps, tríceps, lombaires.